足のトレーニングはドヤれる機会も少ないしトレーニングも辛いのですが、下半身には筋肉の70%が集まっています。
下半身を鍛えると基礎代謝が劇的に上がり、他の部位の筋肉にも良い影響を与えます。
下半身のトレーニングは食べても太らない体になる近道で、“スクワットから目を背けるな”と言う格言がありますが、まさにその通りなのです。※そんな格言はありません。
足と尻全体のトレーニングメニュー
ノーマルスクワット
スクワットの特徴
筋トレの王様スクワットは大腿四頭筋（太ももの前）・ハムストリングス（太ももの裏）・ヒラメ筋（ふくらはぎ）を鍛えます。
さらに、おまけで足以外の大臀筋（尻）と脊柱起立筋にも効く、シンプルでありながら欲張りなトレーニングメニューです。
特に大臀筋（尻）は筋体積が大きく、おまけとは呼べず、もらった宝くじが高額当選していた感じです。
色々な種類のスクワットがありますが、ノーマルスクワットだけで十分過ぎるほど鍛える事ができます。
慣れてきたらダンベルを利用すると、強力な負荷を与えることが可能ですが、オーバートレーニングで翌日身動きが取れなくならないように注意しましょう。
股間の前でダンベルを持ってスクワットを行うと内転筋も鍛えられます。
トレーニングのポイント
- 膝が前に出過ぎないように尻を引くイメージでしゃがむ。
- 胸を張った状態で行う。
- かかとに体重を乗せる。
- 背中を丸めない。
ふくらはぎのトレーニングメニュー
スタンディングダンベルカーフレイズ
スタンディングダンベルカーフレイズの特徴
ふくらはぎを鍛える事ができるお手軽メニューで、やりすぎて動けなくなる率が高いですがクセになるトレーニングです。
自重だと追い込みに時間が掛かるためダンベルを持って行います。※翌日に車の運転がある場合は程ほどに！
ちなみに足が速くなります。
トレーニングのポイント
- ゆっくりと上げ下げします。
- 両足に均等に負荷がかかるようにします。
- 前を向き胸を張って行います。
足の日のトレーニングメニュー
- ノーマルスクワット限界まで3セット
- スタンディングダンベルカーフレイズ限界まで3セット