筋トレを始めようと決意すると、トレーニングを家で行うかジムへ行くか悩むと思う。
もし徒歩数分の距離にジムがないのなら、私は迷わず自宅トレーニングをおすすめする。
その理由は自宅トレーニングでもダンベルとマルチポジションベンチさえあれば、全身を鍛えて引き締まった体を作る事ができるからだ。
そして何より自宅でのトレーニングは気が向いた時にできるし、「風呂に入る前にトレーニングをしようかな！」と生活に組み込みやすく筋トレを習慣化しやすい。
ジム通いを習慣化するのは難しい
筋トレをジムで行うのはメリットもある。
様々なマシンと知識のあるトレーナーがいるので、同じ時間トレーニングをするなら自宅よりもジムの方が筋肉は発達するだろう。
しかしジムへ入会する瞬間がやる気のピークなことが多く、ジムへ入会して数回ほど通って行かなくなる者が多い。
通うのが面倒になるのだ。
筋トレの一番の壁は継続できるかどうかだ。
数回トレーニングを行ったくらいでは筋肉は発達しない。
筋肉の鎧をまとえるのは地道にコツコツと筋トレを継続した者だけだ。
その点、自宅トレーニングは素晴らしい。
ドアを開けると否が応でもダンベルが目に入る。
そんな時に少し空き時間があれば「ダンベルプレスでもするか‥‥‥」と手軽に一歩が踏み出せるのではないだろうか？
トレーニングは不思議なもので、毎日筋トレをしていても最初の1回までが面倒に感じることがある。
だけど1回でもダンベルを持ち上げるとスイッチが入り、「あれ？気が付けば1時間トレーニングをしてた（汗）」なんて事はざらである。
自宅トレーニングのメリット
先ほども書いたように自宅トレーニングの1番のメリットは、筋トレを習慣化しやすいことだが、それ以外にも自宅トレーニングならではのメリットがある。
周りの目が気にならない
ジムでマッチョに囲まれていると、体が出来上がっていない頃は意味の無い劣等感から周囲の視線が気になってしまう。
しかし自宅で筋トレをする場合は誰の目も気にすることなくトレーニングが行える。
例え筋力の限界までワークアウトを行い、般若のような顔で悶絶しようとも、「ｵｵﾝｯ(‘A`)!!」と変な声が漏れてしまっても、インターバル中に妙な動きで踊ったりしても自由である。
経済的
毎月会費や交通費のかかるジムと違って、自宅トレーニングのランニングコストはプロテイン代だけである。
これほど金銭的な負担が少なく健康にも良い趣味が他にあるだろうか？
待ち時間が無い
昨今の筋トレブームの影響かジムへの入会者は増えている。
そのため人気のマシン等は使いたくても順番待ちをする必要があったり、フリーウエイエリアでは屈強なマッチョ達が溢れかえっているのを見て尻ごみしたり、好きなタイミングでトレーニングを行えないこともある。
せめて10分程度なら待てるけれど、いつまでたってもトレーニングを終える気配が無かったり、立ち上がって移動したので「今やで(‘A`)!!」とマシンを使おうとすると、水筒を置いて場所をとってまだ続ける気だったり、まるでディズニーのアトラクションの順番待ちのような苦行を強いられることもある。
だが自宅トレーニングならどうだろう？
ダンベルもマルチポジションベンチもあなた専用なので、好きな時に好きな部位のトレーニングを行うことができる。
自宅トレーニングで筋肉はつくの？
安心してほしい。
継続すれば筋肉はつく！
つくどころかムッキムキにもなれる。
ただし筋肉を発達させるには適切な負荷をかける必要があるので、ダンベルがあった方が効率はよい。
筋トレを習慣化するポイント
- 適切な負荷を与えて体の変化を実感する。
- トレーニングをしやすい環境にする。
- やる気が起きなくても少しだけやってみる。
- 同じ場所・ポーズで週に1度写真を撮って、筋肉の成長を記録する。
- ストイックになりすぎない。